减重≠减脂 今天你学到了么?

2021-04-30 15:09   来源: 国际新闻网    阅读次数:3794

我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间。

大家可能对于这个数字没什么概念,举个例子吧:

一公斤脂肪= 14个巨无霸汉堡包

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一公斤脂肪= 96根中等大小的香蕉

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减掉1kg脂肪需要多久?

如果每天少吃2碗米饭(中午1碗,晚上1碗,1碗饭大约2两熟重),需要35天可以减少7700大卡的热量。也就是说想减掉1kg纯脂肪需要35天每天少吃一碗米饭。

如果每天坚持跑步1小时,需要至少15天可以消耗掉7700大卡的热量摄入。也就是说每天跑步一小时,需要半个月可以减掉1kg的纯脂肪。

而如果每天少吃2碗饭+1小时跑步,至少需要10天时间才有可能减掉1公斤脂肪!

所以,那些一个星期饿瘦好几斤的人,只是脱水掉肌肉罢了!

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减重≠减脂

很大一部分人会将减重等同于减脂,认为体重没降就是没瘦,体重降了就是瘦了!

减重会在体重秤上得到明显的数字变化,因为脱水、排空便便、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显,但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有,这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严格控制进食、饮水、添加促排便食物和药物的前提下体重会掉的非常快,但也很容易复胖的原因。

在你回归正常的饮食和饮水的时候,身体回归正常的水分含量水平(成年人含水重量为体重60-70%),体重自然也就会回到和原来相差无几的重量,因为在你脱水和减少瘦体重期间,脂肪减少程度低甚至没有!而减脂才是身体脂肪的减少。


责任编辑:colin
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